Djawanews.com – Kebiasaan minum kopi segera setelah bangun tidur ternyata kurang optimal bagi tubuh, bahkan bisa menimbulkan efek samping bagi sebagian orang. Para ahli mengatakan waktu terbaik mengonsumsi kafein justru 1-3 jam setelah bangun, saat kadar hormon kortisol alami mulai menurun.
“Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan pagi hingga siang hari, biasanya sekitar pukul 09.30 hingga 11.30,” kata Dr. Raj Dasgupta, dokter spesialis tidur dan penasihat medis utama di Sleepopolis, dikutip dari laman TODAY.
Dasgupta menjelaskan, ketika bangun tidur, kadar kortisol berada di puncaknya. Kortisol adalah hormon yang membantu kita tetap terjaga dan waspada. Jika minum setelah bangun tidur maka Anda menumpuk kafein di atas kortisol yang sudah tinggi, ini bisa menambah rasa gelisah dan membuat efek kafein terasa lebih lemah.
Hal ini juga dibenarkan oleh Julia Zumpano, ahli gizi dari Cleveland Clinic. Menurutnya, mengonsumsi kopi di waktu yang tepat bisa memberikan manfaat maksimal, tanpa mengganggu sistem hormon tubuh.
"Kopi di pertengahan pagi lebih baik secara fisiologis,” ujarnya.
Meski tidak berbahaya secara langsung, beberapa orang bisa mengalami efek samping jika langsung minum kopi di pagi hari, terutama saat perut kosong. Di antaranya adalah peningkatan asam lambung, perut tidak nyaman, hingga gangguan pencernaan.
“Minum kopi saat perut kosong bisa meningkatkan asam lambung yang berisiko menyebabkan asam lambung atau rasa perih,” jelas Zumpano.
Selain itu, kopi juga bersifat diuretik dan mempercepat pergerakan usus. Jadi, jika Anda tipe orang yang langsung ke kamar mandi setelah minum kopi, sebaiknya pertimbangkan waktu dan kondisi saat menyeduhnya.
Jika ingin tetap minum kopi di pagi hari, sebaiknya dikonsumsi bersama atau setelah makan. Ini bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi efek samping pada lambung.
“Minum kopi dengan makanan bisa sangat membantu. Jadi kamu membiarkan kortisol alami dan makanan memberikan energi awal, lalu menambahkan kafein setelahnya,” kata Zumpano.
Langsung minum kopi setelah bangun tidur memang terasa menyegarkan, tetapi para pakar menyarankan untuk menundanya sedikit agar tubuh lebih siap menerima kafein. Selain membantu menghindari efek samping, menyesuaikan waktu minum kopi juga bisa meningkatkan manfaat kesehatannya.
“Kalau kamu ingin mendapatkan efek maksimal dari kafein dan menjaga keseimbangan hormon tubuh, tunggu dulu satu jam setelah bangun sebelum menyeruput kopi." tutup Dr. Dasgupta.
