Djawanews.com – Bagi ibu menyusui sering merasakan bahwa berat badannya naik secara tidak sadar. Banyak ibu menyusui yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Demi menurunkan berat badan, sebagian dari ibu menyusui akan melakukan diet. Namun, ada beberapa diet bagi ibu menyusui yang sebenarnya salah dan tidak sehat.
Djawanews telah merangkum beberapa diet bagi ibu menyusui yang tetap sehat dan aman. Mari kita simak!
Diet Sehat Bagi Ibu Menyusui
- Kontrol Asupan Makanan
Bagi ibu menyusui, diet yang sehat adalah dengan tetap mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Konsep diet bagi ibu hamil sesungguhnya bukan mengurangi makan secara ekstrem, namun lebih mengenai memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
Jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui antara lain, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran hijau, dan protein. Sumber protein yang dianjurkan bagi Mama-Mama para pejuang ASI misalnya, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Ubah Cara Menyajikan Makanan
Jika ibu menyusui lebih menyukai penyajian makanan dengan digoreng, selama menyusui ubah cara penyajian makanan tersebut dengan cara lain, seperti direbus. Sebab, penyajian makanan dengan cara direbus bisa mengurangi jumlah kalori yang terdapat dalam minyak.
Namun, untuk sayur-sayuran, ibu menyusui tidak disarankan merebusnya terlalu lama karena dapat menghilangkan kandungan nutrisi dan vitamin dalam sayuran.
- Banyak Minum Air Putih
Bagi ibu menyusui, pemenuhan air putih selama sehari-hari juga perlu diperhatikan. Pasalnya, selama menyusui, ibu akan cenderung kehilangan banyak cairan dalam tubuh.
Jika biasanya Anda minum 8 gelas sehari, untuk ibu menyusui bisa ditambah sesuai kebutuhan. Disarankan ibu menyusui juga jangan menunda-nunda minum jika memang sudah haus.
