Cara diet saat puasa, sebenarnya tidak jauh berbeda dengan diet yang biasa diterapkan di luar bulan Ramadan. Meskipun sedang melakukan diet, tetap saja keseimbangan asupan antara karobhidrat, protein, dan lemak dalam setiap makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan. Hal ini berlaku saat sahur maupun berbuka puasa, agar momen sahur dan berbuka puasa tidak merusak program diet yang sedang dijalani.
Berikut ini tips cara diet saat puasa yang bisa diterapkan untuk mengontrol berat badan agar tampil menawan di Hari Raya Idulfitri nanti.
Hindari Berbuka dengan Gorengan
Mengonsumsi gorengan saat bulan puasa tidak disarankan jika ingin menurunkan berat badan. Cara diet saat puasa yang satu ini penting untuk dilakukan, karena gorengan mengandung banyak lemak. Jenis lemak yang dikandung gorengan adalah lemak jenuh dan memicu kolesterol jahat pada tubuh. Perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein dan Serat
Cara diet saat puasa selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein dan serat. Alih-alih mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, makanan yang mengandung protein dan serat akan cenderung membuat perut kenyang lebih lama.
Hindari Makanan atau Minuman Mengandung Gula
Meskipun gula adalah sumber energi, perlu diingat bahwa gula juga salah satu bahan makanan yang membuat gemuk. Hal ini karena saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh akan mengalami defisiensi. Padahal, insulin berfungsi untuk mengubah gula menjadi energi bagi tubuh. Akibat kurangnya insulin, gula yang masuk hanya akan menjadi lemak.
Makanan dan minuman yang dapat menambah berat badan meskipun sedang berpuasa
Perbanyak Minum Air Putih
Air putih jauh lebih sehat dibandingkan dengan jenis minuman lainnya, terutama yang mengandung banyak gula. Daripada meminum sirup terlalu banyak, akan lebih sehat jika meminum air putih saat berbuka. Kandungan gula pada minuman seperti sirup berpotensi membuat berat badan semakin naik. Idealnya, ketika puasa dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas selepas solat Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Olahraga
Rutin melakukan olahraga ringan dapat mengontrol berat badan saat berpuasa
Salah satu cara diet saat puasa adalah dengan tetap rutin melakukan olahraga ringan. Tubuh akan menghasilkan energi dengan membakar gula atau glukosa yang ada di dalam tubuh. Ketika berpuasa, tubuh akan kekurangan glukosa dan mencari alternatif sumber energi lainnya, yang berasal dari tumpukan lemak berlebiih. Aktivitas membakar lemak berlebih untuk menghasilkan energi tersebutlah yang menjadi alasan mengapa olahraga ringan merupakan cara diet saat puasa yang ampuh.
