Tubuh manusia membutuhkan asupan cairan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Asupan cairan yang tidak terpenuhi dapat membuat kesehatan terganggu meski orang tersebut rajin berolahraga.
Yang perlu dipahami setiap orang adalah bagaimana memenuhi asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh agar tidak dehidrasi. Dehidrasi merupakan kondisi dimana tubuh kehilangan banyak cairan daripada yang didapatkan.
Dehidrasi dapat menyebabkan keseimbangan zat gula dan garam terganggu. Hal ini dapat membuat tubuh tidak dapat bekerja denagn normal. Jumlah cairan tubuh yang dibutuhkan adalah 60% total berat badan.
Ilustrasi gejala dehidrasi
Menurut ahli gizi Malina Malkani mengungkapkan bahwa minum air sangat baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, minum air yang cukup juga baik untuk membantu mengangkut nutrisi, menghilangkan racun, melindungi organ tubuh, hingga menjaga kelembaban jaringan.
Manusia normal hanya mampu bertahan tiga hingga empat hari tanpa minum air. Untuk itu usahakan minum air secara teratur karena hal ini jga dapat meningkatkan energi.
Malina menambahkan bahwa kebutuhan cairan tubuh setiap orang berbeda-beda. Hal ini tergantung dari tinggi badan, tingkat aktivitas seseorang, pola diet, iklim, dan riwayat medis pribadi.
Seorang wanita sedang minum air putih
Hingga saat ini tidak ada bukti medis yang menentukan seseorang harus minum berapa gelas air per hari. Banyak ahli kesehatan yang menyebutkan bahwa setiap orang harus minum minimal 8 gelas per hari. Pernyataan tersebut tidak sepenuhnya harus ditepati karena asupan air dalam tubuh tidak hanya berasal dari banyaknya orang mimun air putih saja.
Hal paling mudah untuk mengetahui seseorang kurang cairan tubuh adalah dengan cara memeriksa urine. Apabila sesorang hanya menghasilkan sedikit urine dan berwarna gelap maka Anda perlu lebih banyak minum air.
Sebaliknya jika urine yang dihasilkan berwarna putih atau kuning muda maka ini salah satu tanda seseorang cukup mendapatkan cairan tubuh.
Jumlah air yang perlu dikonsumsi tergantung dari banyak hal, antara lain aktivitas yang berat, pekerjaan fisik, dan olahraga. Aktivias-aktivitas tersebut tentu membutuhkan banyak air.
