Saat ini, Yoga dapat dipelajari oleh semua orang, dan menjadi salah satu olahraga alternatif bagi orang-orang yang sibuk bekerja dan membutuhkan olahraga sederhana. Selain kemudahan dalam melakukannya.
Yoga memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Selain dapat mengecilkan perut, yoga juga dipercaya dapat mengurangi stres dan membuat tubuh jadi lebih rileks. Nah, bagi anda yang pemula dalam yoga tak perlu terburu-buru menguasai semua gerakan. Gerakan yoga dasar berikut ini justru perlu anda kuasai terlebih dahulu.
Gerakan yoga Dasar yang wajib anda kuasai terlebih dahulu
Gerakan Sukhasana
Gerakan ini merupakan gerakan yoga dasar yang utama untuk anda kuasai. Anda hanya perlu duduk bersila di atas matras dan letakkan kedua tangan di atas lutut. Tarik napas perlahan dan lepaskan. Gerakan Sukhasana bisa meredakan stres dan memberikan ketenangan pada tubuh.
Gerakan Upward dan Downward Facing Dog
gerakan yoga dasar satu ini sangat cocok untuk pemula yang ingin memperkuat otot tangan, perut, kaki, lengan serta tulang belakang. Gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh telungkup, lalu angkat tubuh lebih tinggi dengan kekuatan kaki dan tangan. Namun pastikan posisi tangan dan kaki sejajar dengan punggung menghadap ke atas sehingga membentuk posisi busur. Tahan gerakan ini sebanyak 5-10 hitungan sembari mengatur pernapasan.
Gerakan Upward dan Downward Facing Dog (traveleristimewa.blogspot.com)
Gerakan Bujang Cobra (Bhujang Asana)
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring tengkurap, letakkan tangan sejajar dengan pundak. Lalu posisikan dagu di lantai dan jari-jari kaki bertumpuk pada lantai. Kemudian tarik napas dan angkat dada dengan bertumpu pada kedua tangan. Bagi anda yang ingin mengecilkan perut, gerakan ini sangat perlu anda kuasai. Selain itu, gerakan ini juga bisa membuat perut jadi lebih kencang dan dapat menguatkan serta melenturkan otot tulang belakang.
Gerakan Yoga Wind Relieve (Pavanamukthasana)
Lakukan gerakan ini dengan berbaring terlentang, angkat kaki ke arah perut, tekuk lutut dan peluk dengan kedua tangan. Tahan gerakan yoga ini selama 10-15 detik. Gerakan ini dapat melancarkan pencernaan, Anda bisa melakukan gerakan yoga wind relieve atau yang sering disebut dengan Pavanamukhuthasana.
Gerakan Tree Pose
Tree pose adalah gerakan menirukan bentuk pohon. Gerakan satu ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak, lalu angkat kaki kanan dan lipat ke arah depan kaki kiri. Tahan selama 30 detik
Demikian, referensi gerakan yoga dasar yang wajib anda kuasai terlebih dahulu.
