Djawanews.com – Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan mental yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan kegiatan fisik seperti olah raga.
Lalu, jenis olah raga apa saja yang mampu meningkatkan kesehatan mental? Mari kita simak penjelasan di bawah ini!
Jenis Olahraga yang Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental
- Berjalan
Berjalan merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk kesehatan mental. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard University pada 2013 lalu, orang-orang yang berjalan cepat selama sekitar 35 menit dalam sehari atau lima kali dalam seminggu terbukti bisa menurunkan gejala depresi mulai dari tingkat yang ringan hingga sedang.
Sementara itu, penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa berjalan-jalan di area ruang hijau memiliki manfaat kesehatan, terutama bisa mengurangi stres.
- Menari
Selain meningkatkan kesehatan jantung dan menyeimbangkan kekuatan, menari juga bisa meningkatkan kesehatan mental, lho Ladies. Hal itu dibuktikan lewat sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One pada 2015 silam. Dalam studi itu, disebutkan bahwa menari bisa mengurangi kecemasan, serta kesejahteraan psikologis.
- Angkat Beban
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh JAMA Psychology pada 2018 menemukan bahwa angkat beban yang dilakukan secara konsisten dapat mengurangi gejala depresi. Selain itu, studi juga menyebut bahwa olahraga ini bisa meminimalisir risiko depresi di masa depan.
Namun, bagi Anda yang memilih olahraga ini untuk mengatasi masalah kesehatan mental, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli atau profesional, ya! Tujuannya adalah untuk mendapatkan arahan atau petunjuk yang tepat tentang prosedur olahraga angkat beban.
- Yoga
Yoga sering menjadi pilihan olahraga terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Tidak heran, karena Harvard Medical School’s Stress Resource Center mencatat bahwa yoga bisa mengurangi stres dan kecemasan yang dirasakan seseorang.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, para peneliti pun menyarankan Anda untuk melakukan beberapa gerakan yoga seperti ashtanga atau vinaya.
Itu tadi beberapa jenis olah raga yang mampu meningkatkan kesehatan mental. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai lifestyle lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
