Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
Jangan Dibiarkan Memburuk, Ketahui 6 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Ilustrasi (PexelsMikhail Nilov)

Jangan Dibiarkan Memburuk, Ketahui 6 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

MS Hadi
MS Hadi 01 Oktober 2023 at 10:55am

Djawanews.com – Kerjaan yang menumpuk ataupun tingkah laku teman yang tidak menyenangkan seringkali membuat stres di tempat kerja. Alih-alih membiarkan keadaan ini memburuk, ada baiknya Anda mengambil waktu untuk segera mengelola keadaan psikologis Anda. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya beberapa tips berikut. 

Istirahat sejenak

Psikolog Jacquelyn Johnson, PsyD, dilansir dari PsychCentral, Rabu, 27 September menyarankan jika memungkinkan, pertimbangkan untuk beristirahat atau menjauhi sumber stres langsung di tempat kerja.

Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat kerja, pertimbangkan;

  • pergi ke kamar mandi
  • luangkan waktu sejenak membuat teh atau berjalan-jalan
  • menjeda aktivitas yang membuat Anda stres dan kerjakan aktivitas lain selama beberapa menit
  • menonton video santai berdurasi 1 hingga 5 menit di YouTube

Meski mencari suasana baru dengan berjalan di sekitar ruang kerja mungkin tidak diperbolehkan di setiap lingkungan kerja. Tapi, pertimbangkan cara mengambil rehat mental sejenak. Misalnya, luangkan waktu fokus pada suatu objek di sekitar dan mencoba mengidentifikasi sebanyak mungkin detailnya.

Baca Juga:
  • Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8, Bantu Atasi Stres, Cemas, dan Sulit Tidur
  • Penelitian Temukan Secangkir Cokelat Panas Bantu Melawan Rasa Stres
  • 5 Rekomendasi Minuman Bantu Redakan Stres

Latihan pernapasan dalam

Jika tingkat stres Anda bertambah, cobalah latihan pernapasan dalam. Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, serta menghilangkan stres dan ketegangan yang dirasakan tubuh.

Karena bernapas adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan dimana saja, maka pertimbangkan untuk melakukan teknik pernapasan sesegera dan sesering mungkin saat stres melanda.

Beberapa latihan pernapasan dapat membantu Anda cepat tenang, yaitu;

  • metode pernapasan kotak
  • teknik 4-7-8
  • pernapasan penuh perhatian

Tulis jurnal

Sains mendukung manfaat kesehatan mental dari jurnaling. Studi penelitian pada tahun 2021, menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat bermanfaat menghilangkan stres di setiap kesempatan.

Menulis jurnal bisa sesederhana mengatur pengatur waktu 5 menit dan menuliskan rasa stres dan kekhawatiran Anda. Jika Anda tidak yakin harus menulis apa, pertimbangkan memilih journal prompt atau panduan melakukan kegiatan jurnaling. Anda dapat membuat jurnal di ponsel, komputer, atau buku harian.

Jalan-jalan

Olahraga setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Penelitian pada tahun 2017 menemukan bahwa olahraga dapat memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab mengatur suasana hati dan mengatasi stres.

Faktanya, semua aktivitas fisik dapat meningkatkan hormon perasaan senang seperti endorfin, dopamin, dan serotonin. Jika Anda tidak bisa berolahraga secara rutin, cobalah melakukan peregangan di tempat duduk, berjalan-jalan sebelum, selama, atau setelah bekerja, atau naik turun tangga jika bisa.

Jalan-jalan juga bisa meredakan stres. Sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa menghabiskan 20 menit di luar ruangan, meski hanya duduk, adalah cara efektif mengurangi stres.

Kalau memungkinkan, coba sesekali jalan kaki ke kantor, makan siang di luar ruangan, atau menghabiskan waktu di taman setelah bekerja. Memandang ke luar jendela selama 5 menit dan fokus pada langit, pepohonan, burung, lampu, atau apa pun yang dapat Anda lihat, juga dapat membantu mengelola stres di tempat kerja.

Musik

Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa mendengarkan musik selama 10 menit bisa menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati, terutama jika mendengarkan musik favorit.

Pertimbangkan mencari musik yang dapat didengarkan saat bekerja. Atau pada hari-hari yang penuh tekanan, cobalah mendengarkan lagu favorit saat berangkat dan pulang kerja dan saat istirahat.

Meditasi

Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NCCIH), meditasi merupakan cara efektif mencapai relaksasi mental dan fisik. Meditasi tidak harus memakan waktu satu jam penuh. Anda dapat mempraktikkan versi singkat meditasi favorit Anda di meja kerja atau saat istirahat.

Misalnya, Anda dapat memusatkan perhatian pada napas selama 1 menit dan kemudian secara mental mengulangi afirmasi positif selama 3 menit. Anda juga dapat menuliskan penegasan ini pada dokumen Word dan fokus pada layar selama beberapa menit sambil membacanya dalam pikiran Anda.

Mengatasi stres di tempat kerja sangat mungkin dilakukan. Dengan mengantisipasi pemicu stres, mempraktikkan teknik relaksasi, dan mengatur waktu, Anda dapat mengurangi beberapa tekanan yang membuat Anda merasa stres di tempat kerja. Jika merasa sulit mengatasi stres di tempat kerja, pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

Bagikan:
#lifestyle#djawanews#Psikologi#KESEHATAN MENTAL#meditasi#Tips#Stres

Berita Terkait

    Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
    Lifestyle

    Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri

    Djawanews.com – Seringkali kita memandang rasa bosan sebagai kondisi negatif yang membuat tidak nyaman, ditandai dengan perasaan, gelisah, ataupun lelah. Saat merasa bosan, waktu seolah berjalan lebih ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
    Lifestyle

    Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput

    MS Hadi 06 Jul 2025 11:39
  • Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
    Lifestyle

    Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

    MS Hadi 05 Jul 2025 16:04
  • 7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
    Lifestyle

    7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

    Djawanews.com – Memiliki rumah pertama menjadi momen penting bagi pasangan suami istri muda. Ini adalah langkah penting untuk membangun fondasi kehidupan bersama. Namun, memilih rumah tidak bisa ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
    Lifestyle

    Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

    MS Hadi 05 Jul 2025 08:30
  • 3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya
    Lifestyle

    3 Jenis Jamur Tembok Berbahaya bagi Kesehatan dan Cara Menghilangkannya

    MS Hadi 28 Jun 2025 13:11

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang
Lifestyle

1

Alasan Psikologi Mengapa Warna Hijau Membuat Pikiran Lebih Tenang

Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri
Lifestyle

2

Sisi Positif Rasa Bosan, dari Kreativitas hingga Pengendalian Diri

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda
Lifestyle

3

7 Tips Memilih Rumah Pertama untuk Pasutri Muda

Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput
Lifestyle

4

Rahasia Membuat Kopi Enak, Berikan Jeda Waktu Sebelum Diseruput

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua
Lifestyle

5

Penting! 6 Hal yang Diserap Anak Tanpa Disadari Orangtua

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up