Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Lifestyle
Jangan Dibiarkan Memburuk, Ketahui 6 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Ilustrasi (PexelsMikhail Nilov)

Jangan Dibiarkan Memburuk, Ketahui 6 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

MS Hadi
MS Hadi 01 Oktober 2023 at 10:55am

Djawanews.com – Kerjaan yang menumpuk ataupun tingkah laku teman yang tidak menyenangkan seringkali membuat stres di tempat kerja. Alih-alih membiarkan keadaan ini memburuk, ada baiknya Anda mengambil waktu untuk segera mengelola keadaan psikologis Anda. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya beberapa tips berikut. 

Istirahat sejenak

Psikolog Jacquelyn Johnson, PsyD, dilansir dari PsychCentral, Rabu, 27 September menyarankan jika memungkinkan, pertimbangkan untuk beristirahat atau menjauhi sumber stres langsung di tempat kerja.

Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat kerja, pertimbangkan;

  • pergi ke kamar mandi
  • luangkan waktu sejenak membuat teh atau berjalan-jalan
  • menjeda aktivitas yang membuat Anda stres dan kerjakan aktivitas lain selama beberapa menit
  • menonton video santai berdurasi 1 hingga 5 menit di YouTube

Meski mencari suasana baru dengan berjalan di sekitar ruang kerja mungkin tidak diperbolehkan di setiap lingkungan kerja. Tapi, pertimbangkan cara mengambil rehat mental sejenak. Misalnya, luangkan waktu fokus pada suatu objek di sekitar dan mencoba mengidentifikasi sebanyak mungkin detailnya.

Baca Juga:
  • Velove Vexia Jadikan Meditasi sebagai Solusi Atasi Overthinking
  • Keuangan Menipis Sering Banget Bikin Stres? Ini 5 Cara Mengatasinya
  • Orang Bilang Stres Bisa Sebabkan Rambut Beruban, Benarkah?

Latihan pernapasan dalam

Jika tingkat stres Anda bertambah, cobalah latihan pernapasan dalam. Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, serta menghilangkan stres dan ketegangan yang dirasakan tubuh.

Karena bernapas adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan dimana saja, maka pertimbangkan untuk melakukan teknik pernapasan sesegera dan sesering mungkin saat stres melanda.

Beberapa latihan pernapasan dapat membantu Anda cepat tenang, yaitu;

  • metode pernapasan kotak
  • teknik 4-7-8
  • pernapasan penuh perhatian

Tulis jurnal

Sains mendukung manfaat kesehatan mental dari jurnaling. Studi penelitian pada tahun 2021, menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat bermanfaat menghilangkan stres di setiap kesempatan.

Menulis jurnal bisa sesederhana mengatur pengatur waktu 5 menit dan menuliskan rasa stres dan kekhawatiran Anda. Jika Anda tidak yakin harus menulis apa, pertimbangkan memilih journal prompt atau panduan melakukan kegiatan jurnaling. Anda dapat membuat jurnal di ponsel, komputer, atau buku harian.

Jalan-jalan

Olahraga setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Penelitian pada tahun 2017 menemukan bahwa olahraga dapat memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab mengatur suasana hati dan mengatasi stres.

Faktanya, semua aktivitas fisik dapat meningkatkan hormon perasaan senang seperti endorfin, dopamin, dan serotonin. Jika Anda tidak bisa berolahraga secara rutin, cobalah melakukan peregangan di tempat duduk, berjalan-jalan sebelum, selama, atau setelah bekerja, atau naik turun tangga jika bisa.

Jalan-jalan juga bisa meredakan stres. Sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa menghabiskan 20 menit di luar ruangan, meski hanya duduk, adalah cara efektif mengurangi stres.

Kalau memungkinkan, coba sesekali jalan kaki ke kantor, makan siang di luar ruangan, atau menghabiskan waktu di taman setelah bekerja. Memandang ke luar jendela selama 5 menit dan fokus pada langit, pepohonan, burung, lampu, atau apa pun yang dapat Anda lihat, juga dapat membantu mengelola stres di tempat kerja.

Musik

Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa mendengarkan musik selama 10 menit bisa menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati, terutama jika mendengarkan musik favorit.

Pertimbangkan mencari musik yang dapat didengarkan saat bekerja. Atau pada hari-hari yang penuh tekanan, cobalah mendengarkan lagu favorit saat berangkat dan pulang kerja dan saat istirahat.

Meditasi

Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NCCIH), meditasi merupakan cara efektif mencapai relaksasi mental dan fisik. Meditasi tidak harus memakan waktu satu jam penuh. Anda dapat mempraktikkan versi singkat meditasi favorit Anda di meja kerja atau saat istirahat.

Misalnya, Anda dapat memusatkan perhatian pada napas selama 1 menit dan kemudian secara mental mengulangi afirmasi positif selama 3 menit. Anda juga dapat menuliskan penegasan ini pada dokumen Word dan fokus pada layar selama beberapa menit sambil membacanya dalam pikiran Anda.

Mengatasi stres di tempat kerja sangat mungkin dilakukan. Dengan mengantisipasi pemicu stres, mempraktikkan teknik relaksasi, dan mengatur waktu, Anda dapat mengurangi beberapa tekanan yang membuat Anda merasa stres di tempat kerja. Jika merasa sulit mengatasi stres di tempat kerja, pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

Bagikan:
#lifestyle#djawanews#Psikologi#KESEHATAN MENTAL#meditasi#Tips#Stres

Berita Terkait

    3 Tips Jaga Kesehatan Kulit Kepala dan Rambut Selama Musim Hujan Tiba
    Lifestyle

    3 Tips Jaga Kesehatan Kulit Kepala dan Rambut Selama Musim Hujan Tiba

    Djawanews.com – Sejumlah wilayah di Indonesia telah memasuki musim penghujan. Di musim ini, rambut perlu mendapatkan perhatian khusus. Pasalnya kelembapan berpengaruh pada akar rambut dan bisa menyebabkan ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Berbahaya Jika Dibiarkan Berlarut, Lakukan 5 Hal Ini untuk Mengatasi Rasa Kesepian
    Lifestyle

    Berbahaya Jika Dibiarkan Berlarut, Lakukan 5 Hal Ini untuk Mengatasi Rasa Kesepian

    MS Hadi 19 Nov 2023 13:21
  • 10 Snack Paling Digemari di Asia Tenggara, Ada Rengginang dan Nagasari Lho
    Lifestyle

    10 Snack Paling Digemari di Asia Tenggara, Ada Rengginang dan Nagasari Lho

    MS Hadi 19 Nov 2023 12:33
  • Kucing Juga Bisa Cacingan, Ketahui Cara Memberi Obat Cacing dan Dosis yang Tepat
    Lifestyle

    Kucing Juga Bisa Cacingan, Ketahui Cara Memberi Obat Cacing dan Dosis yang Tepat

    Djawanews.com – Seperti halnya anjing, cacingan juga bisa dialami kucing. Kucing bisa terinfeksi cacing gelang maupun cacing pita. Karena itu, Anda selaku pemelihara penting untuk mengetahui cara ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Benarkah Orangtua Mewariskan IQ ke Anak? Simak Jawaban Ahli
    Lifestyle

    Benarkah Orangtua Mewariskan IQ ke Anak? Simak Jawaban Ahli

    MS Hadi 18 Nov 2023 11:23
  • Manfaat Membaca Buku untuk Kesehatan Mental, Apa Saja Ya?
    Lifestyle

    Manfaat Membaca Buku untuk Kesehatan Mental, Apa Saja Ya?

    Puspita Susanti 10 Nov 2023 18:20

Anda Harus Tahu

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya
Kesehatan

Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya

Pilihan Editor

Dilabeli Pandai Merangkai Kata, Anies: Lebih Baik daripada Ditanyain Apa-apa tapi Diam Terus
Berita Hari Ini

Dilabeli Pandai Merangkai Kata, Anies: Lebih Baik daripada Ditanyain Apa-apa tapi Diam Terus

Perkuat KPK Jadi Salah Satu Program Prioritas Pasangan AMIN Berantas Korupsi
Berita Hari Ini

Perkuat KPK Jadi Salah Satu Program Prioritas Pasangan AMIN Berantas Korupsi

Anies Kenalkan Program Pasar AMIN sebagai Solusi untuk Pasar Tradisional
Berita Hari Ini

Anies Kenalkan Program Pasar AMIN sebagai Solusi untuk Pasar Tradisional

Anies Sindir Gibran Soal Asam Sulfat: Asam Folat Itu dari Tanaman, Bukan di Bengkel
Berita Hari Ini

Anies Sindir Gibran Soal Asam Sulfat: Asam Folat Itu dari Tanaman, Bukan di Bengkel

2 Kecamatan di Dompu NTB Terendam Banjir usai Diguyur Hujan Lebat, 1.247 Warga Terdampak
Berita Hari Ini

2 Kecamatan di Dompu NTB Terendam Banjir usai Diguyur Hujan Lebat, 1.247 Warga Terdampak

Kemenhub Bakal Gelar Mudik Gratis Libur Nataru, Ketahui Cara Pendaftarannya
Berita Hari Ini

Kemenhub Bakal Gelar Mudik Gratis Libur Nataru, Ketahui Cara Pendaftarannya

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2023 Djawanews Media Utama
arrow-up