Djawanews.com – Tidak ada yang melarang untuk ngemil di malam hari sebelum tidur. Sebab, ada makanan yang memang baik dikonsumsi sebelum tidur. Konsumsi makanan ini jika ingin lebih rileks sebelum tidur.
- Kacang almond
Mengutip Healthline, almond diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya, almond dan beberapa jenis kacang lainnya merupakan sumber hormon melatonin yang bertugas untuk mendorong rasa kantuk.
Almond juga merupakan sumber magnesium yang baik. Asupan magnesium dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Teh chamomile
Bukan rahasia lagi, kemampuan teh chamomile untuk memberikan efek tenang memang bisa membantu seseorang tertidur lebih cepat.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Nama terakhir merupakan senyawa antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak, yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengatasi insomnia.
Studi terhadap 34 orang dewasa pada 2011 lalu menemukan, konsumsi 270 miligram ekstrak chamomile dua kali sehari membantu tidur 15 menit lebih cepat. Mereka juga ditemukan lebih sedikit terbangun di malam hari.
- Kiwi
Studi terhadap 24 orang dewasa menemukan asupan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membuat partisipan tidur 42 persen lebih cepat.
Tak cuma itu, total waktu tidur partisipan juga meningkat 13 persen. Efek tidur pada kiwi dikaitkan dengan serotonin atau senyawa kimia di otak yang mengatur siklus tidur.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
