Djawanews.com – Penurunan energi di siang hari sering kali dianggap wajar, terutama setelah jam makan siang. Namun, apa yang Anda konsumsi bisa menjadi kunci penting dalam menjaga stamina sepanjang hari. Banyak orang tidak menyadari bahwa pilihan makanan dan camilan yang kurang tepat justru bisa membuat tubuh semakin lesu.
Menurut Katie Janeczek, RDN, melewatkan makan atau camilan, karena kesibukan atau tidak punya waktu untuk menyiapkan sesuatu untuk dimakan, bisa menjadi salah satu alasan utama Anda merasa lelah sepanjang hari.
Sayangnya, makanan dan minuman tertentu yang sering dianggap praktis justru menjadi penyebab utama turunnya energi. Dilnsir dari Real Simple berikut adalah beberapa jenis makanan yang perlu dihindari atau dikonsumsi pada waktu yang tepat.
- Minuman tinggi gula
Soda, teh manis, air lemon, air manis, dan minuman energi semuanya mengandung gula tinggi yang dapat menguras level energi dalam waktu singkat. Satu kaleng soda mengandung sekitar 10 sendok teh gula. Sementara, satu kaleng minuman energi mengandung sekitar 9 hingga 12 sendok teh gula.
- Jus kemasan
Meskipun labelnya sering mengatakan tidak ada tambahan gula, kenyataannya jus kemasan tidak ada serat. Setiap cangkir jus ukuran 240 ml mengandung antara lima hingga sembilan sendok teh gula.
- Roti tawar, pasta dan kerupuk
Biskuit, kerupuk, roti putih, dan pizza adalah contoh makanan yang terbuat dari tepung putih, yang merupakan karbohidrat olahan. Meskipun lezat, makanan ini tidak memberikan energi yang stabil. Justru, memberikan dampak negatif terhadap tingkat energi.
- Keripik
Keripik dan camilan gorengan adalah karbohidrat olahan ultra-olahan. Selain itu, makanan ini juga dapat mengandung lemak jenuh, minyak terhidrogenasi, atau lemak trans, yang dapat memengaruhi kadar kolesterol darah.
- Cokelat dan Permen
Cokelat dan permen adalah camilan manis yang termasuk dalam kategori makanan ultra-olahan. Makanan-makanan ini bukan pilihan terbaik jika ingin mencegah lonjakan gula darah. Namun, jangan biarkan itu menghentikan Anda untuk menikmati camilan manis untuk sesekali saja.
- Kue, biskuit, dan donat
Kue, biskuit dan donat terbuat dari tepung putih dan umumnya diberi banyak gula. Meskipun begitu, ini bukan berarti Anda harus sepenuhnya menghindari makanan ini.
Sebaiknya, nikmati makanan manis ini dengan waktu yang tepat dan seimbangkan dengan makanan bergizi lainnya agar tidak berdampak drastis pada tingkat energi.
