Djawanews.com – Perut begah usai berbuka puasa kerap dianggap hal yang biasa. Padahal sensasi tidak nyaman tersebut bisa dihindari jika mengetahui penyebabnya. Perut begah merupakan rasa sesak, tertekan, atau penuh pada perut. Terkadang bisa membuat tidak nyaman bahkan menyakitkan.
Ada beberapa penyebab perut begah yang bisa dihindari agar perut tetap nyaman selama menjalankan ibadah di bulan Ramadhan 2023.
- Menu tinggi karbohidrat
Karbohidrat memberikan bahan bakar yang bisa digunakan dengan cepat oleh tubuh. Hanya saja, saat porsinya terlalu banyak, perut akan terasa kembung.
Terlalu banyak karbohidrat yang dikonsumsi sekaligus membuat tubuh menahan air, apalagi saat karbohidrat (glukosa) masuk darah dengan cepat. Hal ini bisa terjadi pada tipe karbohidrat sederhana seperti roti putih, permen, kue kering, atau soft drink.
- Konsumsi produk susu
Konsumsi produk susu seperti susu, keju, yogurt, dan es krim bisa memicu gas, sakit perut, dan kembung. Pasalnya, tubuh sulit mencerna gula pada susu atau yang disebut laktosa.
Kesulitan mencerna laktosa berbeda dengan alergi susu. Orang yang alergi susu akan mengakibatkan masalah lebih serius. Produk susu bisa memicu gatal-gatal, muntah, dan feses berdarah.
- Makanan dengan fruktosa
Fruktosa merupakan salah satu jenis gula selain glukosa dan sukrosa. Seperti dikutip dari WebMD, fruktosa lebih sulit dicerna dibanding gula lain. Akibatnya, timbul gas, kembung, dan nyeri.
Fruktosa banyak terdapat pada pangan dengan label 'fructose' atau 'fructose corn syrup'. Namun, secara alami fruktosa juga terdapat pada buah kering, madu, bawang merah, dan bawang putih.
- Makan buru-buru
Menelan udara saat makan adalah hal yang biasa. Namun, terlalu banyak udara masuk bisa jadi penyebab perut kembung setelah makan.
Seperti dikutip dari Live Healthily, studi menunjukkan bahwa makan atau minum terlalu cepat membuat tubuh menelan lebih banyak udara. Sebagian udara akan dikeluarkan lewat sendawa, tapi sebagian lain masuk ke sistem pencernaan.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
