Djawanews.com – Berat badan ideal merupakan idaman bagi semua orang. Bagi beberapa orang, menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Biasanya, dokter akan merekomendasikan beberapa jenis asupan yang mengandung lemak guna menaikkan berat badan.
Makanan yang Baik untuk Menaikkan Berat Badan dengan Sehat
- Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi. Mengutip Medical News Today, satu buah alpukat berukuran 201 gram mengandung sekitar 29 gram lemak dan 322 kalori. Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat, yang diyakini memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa asam oleat memiliki fungsi sebagai anti-inflamasi dan mencegah risiko penyakit kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Para ahli juga merekomendasikan konsumsi buah alpukat yang kaya akan serat.
Ahli merekomendasikan konsumsi alpukat sebanyak 38 gram per hari untuk kesehatan tubuh. Alpukat juga mengandung zat yang disebut lutein, yang baik untuk kesehatan mata dan merupakan sumber makanan yang kaya akan potasium.
- Chia Seed
Meski bentuknya kecil, chia seed mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Satu ons chia seed mengandung 8,71 gram lemak, sebagian besar terdiri dari asam lemak omega-3. Faktanya, chia seed adalah sumber omega-3 nabati yang sangat baik bagi tubuh.
Mengutip Medical News Today, omega-3 dapat meredakan gejala gangguan sendi dan mengurangi trigliserida dalam darah. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa chia seed bubuk dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Chia seed juga mengandung antioksidan, serat, protein, zat besi, dan kalsium. Campurkan chia seed dalam smoothie dengan cara rendam semalaman untuk sarapan siap saji.
- Dark Chocolate
Mengutip Medical News Today, mengonsumsi dark chocolate cukup untuk mencegah keinginan untuk makan manis. Dark chocolate adalah makanan yang kaya nutrisi, seperti lemak sehat, kalium, dan kalsium. Dark chocolate juga mengandung magnesium dan antioksidan flavonoid.
Penelitian juga melaporkan bahwa bubuk kakao mengandung lebih banyak antioksidan daripada bubuk blueberry. Beberapa penelitian dengan responden orang Amerika Serikat (AS) menunjukkan bahwa makan dark chocolate menurunkan risiko penyakit jantung. Peserta yang makan cokelat lima kali atau lebih dalam seminggu memiliki risiko paling rendah terkena penyakit kardiovaskular.
- Telur
Telur adalah sumber protein yang populer, terutama untuk kalangan vegetarian. Secara tradisional, orang percaya bahwa putih telur adalah bagian yang lebih menyehatkan. Namun, kuning telur juga banyak mengandung beberapa nutrisi penting.
Setiap 50 gram telur rebus mengandung 5,3 gram lemak, yang dibagi menjadi kandungan 1.6 gram lemak jenuh, dan 78 kalori. Kuning telur juga mengandung vitamin D dan B yang mendukung fungsi hati, otak, saraf, dan otot pada tubuh.
Sementara penelitian lama mengatakan bahwa telur meningkatkan kolesterol, penelitian yang lebih baru membantah hal ini. Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan pada orang dewasa di China melaporkan bahwa mengonsumsi satu butir telur sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Itu tadi beberapa makanan yang mampu menaikkan berat badan dengan sehat. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
