Djawanews.com - Makanan penambah berat badan usaha yang biasa dilakukan untuk mendapatkan tubuhan ideal. Tubuh ideal salah satu yang diidam-idamkan seseorang agar mempunyai menunjang penampilan. Tubuh ideal juga bisa dijadikan indikasi orang tersebut mempunyai tubuh yang sehat. Meskipun ada sebagian orang menilai tubuh kurus yang paling menarik.
Pada orang dewasa kondisi tubuh ini dapat dihitung menggunakan rumus (BB – 100) – (10 persen (BB-100). Dalam proses menghitungnya ketika Anda memiliki tinggi lebih dari 155 cm, maka menggunakan rumus tersebut.
Namun jika tingginya di bawah 155 cm, tidak perlu menggunakan perhitungan 10 persen. Selain berat badan tubuh ideal harus disesuaikan dengan status gizi tubuh. Jika dihitung, Anda bisa menggunakan tinggi dan berat badan. Berikut rumus sederhananya, BB / TB.
Makanan Penambah Berat Badan Nabati
Setelah menghitungnya dan menemukan berat badan kurang, apa saja makanan unutk penambah berat badan yang perlu dikonsumsi? Berikut ulasannya untuk Anda.
- Kacang - kacangan
Pada 1 genggam kacang Anda mendapatkan 18 gram lemah nabati dan 7 gram protein. Namun, karena mengandung kalori tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Ukuran ideal adalah dalam 1 hari 1 genggam akan efektif meningkatkan berat tubuh Anda. Namun agar semakin bermanfaat hindari penggunaan bahan yang mengandung lemak atau gula ketika mengonsumsinya.
- Kentang
Kandungan Glikogen pada kentang sangat efektif digunakan sebagai asupan tenaga dalam menjalani aktivitas sehari – hari. Karena mineral ini, dapat menghasilkan cadangan energi pada otot dalam bentuk glikogen. Kentang mengandung karbohidrat kompleks yang sehat untuk asupan energi tubuh. Selain itu, serat dan nutrisi lain memenuhi kebutuhan asupan gizi lain bagi tubuh.
- Sereal
Sereal bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan energi dan perkembangan masa otot. Vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, serat, dan sebagainya sangat berguna untuk meningkatkan masa otot, selain energi.
Namun kami sarankan memilih makanan penambah berat badan seperti sereal yang tidak mengadung banyak kalori dan gula. Bahan yang mengandung karbohidrat dan lemak nabati akan menjadi sumber energi bagi tubuh. Serta mengandung bahan – bahan bermanfaat sebagai anti oksidan bagi tubuh.
Asupan Makanan Hewani Peningkat BB
Selain beberapa makanan penambah berat badan di atas, Anda juga harus mengetahui asupan makanan dari hewani yang dapat meningkatkan berat badan. Berikut daftarnya untuk Anda.
- Susu
Susu makanan bisa Anda konsumsi untuk kebutuhan menambah masa otot. Di dalam bahan ini, anda akan mendapatkan vitamin, kalsium, lemah, karbohidrat, protein, dan lain sebagainya. Ketika protein kasein yang terdapat pada susu Anda ikuti dengan olah raga teratur, sangat efektif untuk menambah masa otot. Susu penambah berat badan juga dapat Anda minum dan banyak dijual di pasaran dengan harga yang bervariasi.
- Telur
Kandungan protein, lemak hewani, dan gizi lainnya sangat sempurna untuk memenuhi kebutuhan energi dan otot Anda. Bagian telur yang paling baik dikonsumsi adalah bagian kuning telurnya dengan jumlah nutrisi paling tinggi dibanding bagian lain.
- Salmon
Daging salmon dengan berat 6 ons, Anda akan mendapatkan 4 g omega-3 dan 350 gram kalori yang dibutuhkan otot untuk beraktivitas, tumbuh, dan berkembang.
Perlu diketahui untuk memaksimalkan asupan gizi tersebut, Anda harus ikuti dengan aktivitas olah raga. Tanpa aktivitas olahraga, tubuh penyerapan nutrisi akan lebih besar dari kebutuhan. Makanan penambah berat badan justru akan membuat Anda kelebihan berat badan.
Simak artikel lifestyle lainnya hanya di Warta Harian Djawanews. Ingin mendapatkan informasi cepat dan menarik? Jangan lupa ikuti Instagram @djawanewscom.
