Macam-macam vitamin B ternyata memiliki manfaat yang berbeda-beda. Namun, semuanya merupakan nutrisi penting yang harus Anda dapatkan setiap hari. Kekurangan vitamin B dapat berakibat sangat fatal. Oleh sebab itulah Anda harus mengonsumsi beragam makanan agar kebutuhan vitamin B Anda tetap terpenuhi.
Sebenarnya apa saja sih macam-macam vitamin B yang diperlukan tubuh? Mengomsumsi vitamin B juga tidak dapat sebarang lho, vitamin B yang dibutuhkan tubuh juga memiliki takarannya sendiri lho. Seperti apa? Simak yuk!
Macam-Macam Vitamin B dan Dosis yang Dibutuhkan Oleh Tubuh
-
Vitamin B1
Macam-macam vitamin B yang pertama adalah vitamin B1. Vitamin B1 sangat berguna untuk membantu mengubah setiap makanan yang masuk ke dalam tuibuh menjadi energi. Vitamin ini dibutuhkan tubuh sebanyak 1,1-1,5 mg, selain itu vitamin ini juga dapat menjaga kesehatan kulit Anda lho..
-
Vitamin B2
Vitamin B memang diketahui sangat bermanfaat dalam membantu tubuh bekerja menghasilkan energi dari makanan. Vitamin B2 ini juga diketahuid dapat membantu sel tubuh dalam membakar lemak dan menjaga kesehatan kulit. Dosis yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu hanya 1,0-1,6 mg.
Macam-Macam Vitamin B, Susu dan Yogurt (mymilk)
-
Vitamin B3 atau Niacin
Vitamin B3 atau yang lebih dikenal dengan Niacin ini memiliki fungsi yang sama mirip dengan vitamin B2 dan Vitamin B1.Namun dosis yang dibutuhkan berbeda dengan kedua vitamin B tersebut, tubuh hanya membutuhkan Niacin sebanyak 10-15 mg.
-
Vitamin B5 atau Pantothenic Acid
Berbeda denga macam-macam vitamin B sebelumnya. Vitamin B5 atau yang biasa disebut dengan Pantothenic Acid ini berfungsi untuk membantu sel tubuh memproduksi asam lemak dan hormon. Tubuh memerlukan vitamin B5 ini sebanyak 5-6 mg.
-
Vitamin B6
Selanjutnya ada vitamin B6 yang berfungsi untuk membantu tubuh dalam mengolah gula yang telah dikonsumsi, Vitamin B6 menggunakan dan memproses cadangan gula menjadi energi, serta membantu produksi sel darah merah. Tubuh hanya membutuhkan vitamin sebesar 1,2-1,7 mg.
-
Vitamin B7 atau Biotin
Vitamin B7 atau Biotin diketahui dapat membantu produksi asam lemak dan asam amino ketika dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin ini hanya dibutuhkan tubuh sebanyak 0,02-0,03 mg perharinya.
-
Vitamin B9 atau Asam Folat
Vitamin ini sangat berperan penting dalam proses pembelahan sel, terutama pada ibu hamil. Asam Folat dapat meminimalkan risiko terjadinya kelainan bawaan pada janin. Dosis yang dibutuhkan oileh tubuh hanyalah sebanyak 0,4-0,6 mg.
-
Vitamin B12
Terakhir ada vitami B12 yang berfungsi untuk membantu pembentukan sel darah merah, dan juga memelihara fungsi saraf. Vitamin B12 hanya dibutuhkan oleh tubuh sebanyak 1,8-2,4 mcg.
Kekurangan macam-macam vitamin B dapat menyebabkan terganggunya berbagai proses metabolisme. Selain itu, penyakit yang dapat timbul akibat kekurangan vitamin ini adalah beriberi, dermatitis, diare, dan anemia. Jadi pastikan kebutuhan vitamin B Anda tercukupi ya. Simak juga Berbagai Manfaat Vitamin D yang Belum Diketahui Orang.
