Djawanews.com – Insomnia merupakan gangguan susah tidur pada manusia. Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, konsumsi kafein, dan perasaan gelisah. Insomnia jika sudah akut bisa membahayakan kesehatan karena pola tidur berantakan, akibatnya membuat badan menjadi mudah lelah.
Djawanews telah merangkum beberapa tips mengatasi insomnia akut bagi wanita. Mari kita simak!
Tips Mengatasi Insomnia Akut Bagi Wanita
- Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Kamu mungkin akan tergoda untuk tidur larut malam dan bangun siang hari di akhir pekan. Kamu mungkin berpikir bahwa begadang di akhir pekan tak masalah. Akan tetapi, kebiasaan ini sebenarnya bisa meningkatkan risiko insomnia. Bila mengalami insomnia akut, kamu disarankan untuk bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Mengurangi Kebiasaan Makan dan Minum Sebelum Tidur
Makan malam atau mengudap camilan di malam hari sebelum tidur mengaktifkan sistem pencernaan dan meningkatkan risiko untuk susah tidur. Jika kamu menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau asam lambung, tidak disarankan untuk makan sebelum tidur.
Minum banyak cairan sebelum tidur juga meningkatkan risiko buang air kecil dan mengganggu waktu tidur. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, di malam hari karena kafein mempengaruhi jam tidur secara signifikan.
- Membatasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang panjang tidak akan menggantikan waktu tidurmu di malam hari. Penting untuk memiliki pola tidur yang konsisten di malam dan siang hari. Batasi waktu tidur siangmu agar bisa tidur lebih lama di malam hari.
- Mengurangi Stres dan Berpikir Positif Sebelum Tidur
Kamu tipe orang yang suka memikirkan masalah sebelum tidur? Jika ya, kamu harus mulai menguasai diri. Usahakan berpikir positif sebelum tidur. Ada berbagai upaya terapi yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres sebelum tidur. Misalnya, melakukan relaksasi otot progresif dengan audio, teknik pernapasan, dan meditasi.
Itu tadi beberapa tips mengatasi insomnia akut bagi wanita yang wajib diketahui. Semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai inspirasi lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
