Djawanews.com – Wabah virus corona yang telah menyebar ke sejumlah wilayah di Indonesia mengharuskan sejumlah perusahaan memberlakukan kerja remot di rumah alias work from home (WFH) agar karyawan tidak tertular virus mematikan tersebut.
Saat WFH, beberapa di antara kita mungkin hanya bekerja di tempat seadanya, karena mungkin tidak memiliki meja kerja yang memadai. Terutama bagi karyawan yang tinggal di kos atau apartemen kecil.
Bekerja dengan posisi yang tidak standar dapat memicu terjadinya sakit punggung dan nyeri otot yang sangat mengganggu.
“Duduk pada posisi yang tidak enak dapat mempengaruhi bagaimana kita bergerak dan pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit,” ujar Mind and body coach, Dean Coulson.
Cara Menghindari Cedera Saat Kerja Remot
Kerja remot di rumah/ilustrasi (Shutterstock)
Agar tetap prouktif saat kerja remot, Coulson menyarankan sejumlah peregangan sederhana agar terhindar dari sejumlah penyakit yang mengintai akibat terlalu banyak duduk saat kerja. Seperti, cervical syndrome, nyeri punggung, nyeri otot dan lain sebagainya.
Berikut beberapa peregangan yang dapat kamu coba saat kerja remot di rumah alias work from home.
- Peregangan Otot Leher
Praktek ini sangat bermanfaat untuk melepaskan otot leher yang tegang karena terlalu lama duduk menatap layar laptop.
Caranya, duduk di tepi kursi dengan bahu di tarik ke bawah dan ke belakang. Manfaatkan tangan kiri untuk menarik kepala ke sisi kiri dan tahan selama 30 detik. Ulangi peregangan ini secara bergantian, masing-masing sebanyak tiga kali hingga otot leher menjadi lemas.
- Perengangan Overhead
Luruskan punggun, kemudian angkat tangan ke atas kepala. Jalin jari-jemarimu dan dorong perlahan selama 30 detik.
- Peregangan Pergelangan Tangan
Mengetik selama beberapa jam dapat membuat pergelangan tangan menjadi pegal. Untuk mengatasinya, tempatkan pergelangan tangan pada meja, lalu berikan sedikit tekanan hingga terasa ada peregangan. Lakukan peregangan pergelangan sambil berdiri untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Demikianlah tiga tips peregangan yang dapat kamu lakukan saat kerja remot di rumah. Selamat mencoba.
