Osteoporosis tidak hanya menyerang lansia, namun berpotensi menyerang siapa saja pada umur berapa saja. Agar terhindar dari pengeroposan tulang, lakukan beberapa tips mencegah osteoporosis sejak dini.
Tahukah Anda, bahwa kita memperingati hari osteoporosis setiap tanggal 20 Oktober? Peringatan ini tidak hanya dilakukan oleh satu atau dua negara saja, namun berbagai negara yang ada di dunia. Hari Osteoporosis diadakan dalam rangka untuk menyadarkan masyarakat di berbagai belahan dunia tentang bahaya pengeroposan tulang. Hari tersebut juga jadi ajang untuk memberikan edukasi mengenai cara mencegah osteoporosis sejak dini.
Langkah pencegahan osteoporosis sejak dini saat ini memang masih jarang diketahui masyarakat. Anggapan mengenai osteoporosis hanya dialami oleh lansia membuat bahaya osteoporosis jadi tersamarkan. Padahal pengeroposan tulang tidak hanya mencancam lansia dan orang dewasa, bisa juga dialami oleh anak-anak, baik laki-laki maupun perempuan.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis sejak dini
Agar tulang tetap kuat dan sehat, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Beberapa cara tersebut adalah sebagai berikut.
- Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup jadi salah satu penentu kondisi kesehatan tubuh kita, tidak terkecuali dengan kesehatan tulang. Gaya hidup yang kurang berkualitas akan membuat tulang dan kesehatan tubuh jadi terganggu. Sebaliknya, jika gaya hidup Anda baik, kesehatan tubuh juga akan terjaga.
Menjaga gaya hidup harus dilakukan sejak dini. Biasakan untuk makan teratur, rajin olahraga, minimalisir makanan instan, hindari kafein, alkohol, dan kurangi rokok.
- Makanan Sehat untuk Tulang
Cara yang paling penting untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk tulang. Anda harus tahu makanan apa saja yang bagus untuk menunjang kesehatan tulang Anda. Perbanyaklah makan makanan yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan vitamin K. Untuk mendapatkan vitamin tersebut, ada berbagai makanan yang bisa dikonsumsi. Mulai dari bayam, pisang, markisa, keju, dan kacang-kacangan, dan masih banyak lagi. Selain makanan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk mencukupi kebutuhan vitamin.
- Minum Susu
Tulang membutuhkan kalsium agar tetap kuat dan sehat. Salah satu sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi adalah susu. Pilihlah susu yang tinggi kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini. Meski susu baik untuk kalsium, pemilihan susu harus disesuaikan dengan usia dan kondisi tubuh. Konsultasikan dulu kepada dokter keluarga untuk memilih susu yang tepat untuk kondisi Anda.
Mencegah osteoporosis sejak dini dengan yoga (cbsnews.com)
- Olahraga
Kegiatan fisik atau olahraga dapat melatih tulang, sendi, dan otot semakin kuat. Dengan olahraga teratur, tulang, sendi, dan otot dapat bekerja dengan maksimal. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu kesehatan tulang, misalnya olahraga yang berbenturan dengan tanah. Jenis olahraga tersebut seperti joging, trampolin, ataupun lompat tali. Ketiganya dianggap paling bagus untuk mencegah keropos tulang. Sedangkan olahraga yang baik untuk sendi adalah bersepeda, yoga, dan peregangan secara teratur. Usahakan pula tubuh terkena sinar matahari saat berolahraga.
- Jaga Postur Tubuh
Salah satu cara untuk mencegah osteoporosis sejak dini adalah menjaga postur tubuh tetap ideal. Tidak banyak yang mengetahui bahwa menjaga postur tubuh ideal akan membantu kesehatan tulang dan sendi. Postur tubuh yang tidak ideal akan menimbulkan efek buruk pada persendian.
