Djawanews.com – Pasti kamu tidak asing dengan olahraga lompat tali. Olahraga ini sering disarankan oleh para ahli gizi untuk dilakukan jika menginginkan tubuh yang ideal dan otot kaki yang kuat. Selain itu, olahraga lompat tali dapat memicu pertumbuhan tulang sehingga dapat meninggikan badanmu.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Olahraga Lompat Tali
- Tali yang Tepat
"Saat memilih tali yang tepat untuk lompat tali, pilih tali yang ringan dan memiliki pegangan yang nyaman," kata AJ Perez. Kamu harus menemukan tali yang terasa nyaman untuk bisa bermain lompat tali.
- Di Mana Kita Berolahraga Lompat Tali
Setelah kamu memiliki tali, pilih tempat yang baik untuk olahraga lompat tali. Pilihlah tempat dengan permukaan rata dan keras. “Misalnya di gym, kamu akan sering menemukan area permukaan kayu keras di depan cermin. Ini adalah tempat yang tepat untuk melakukan lompat tali,” ujar AJ Perez. Tetapi kamu juga dapat berlatih lompat tali di mana saja asal tempat tersebut memiliki permukaan datar dan terbuka. Misalnya, di teras di halaman belakang rumah, area gym di rumah, atau taman umum.
- Posisi yang Tepat
Tentu posisi yang tepat perlu diterapkan sebelum melompat. Jaga agar lengan kamu diposisikan dengan nyaman di samping siku, dan pergelangan tangan bergerak dengan tali saat kamu mengangkat pergelangan tangan ke atas kepala. Hindari memberi tekanan pada punggung atau bahu dan lakukan sebagian besar gerakan tali dengan pergelangan tangan dan lengan. Hal ini perlu diingat agar tidak menimbulkan pegal-pegal dan cedera di area bahu. Dengan cara ini kita dapat menghemat energi dan menghindari rasa sakit akibat cedera.
- Berlatih untuk Melompat
Kemudian, mulailah berlatih melompat. Jika kalian pertama kali melakukan lompat tali, cobalah untuk berlatih dengan benar. "Tali akan mengenai kaki, dan kamu mungkin melompat disaat yang tidak tepat, tetapi konsistensi itu penting," kata AJ Perez.
Saat kamu berlatih lompat tali, coba untuk melompat serendah mungkin ke tanah. Hindari melompat lebih tinggi, semakin tinggi lompatan sebenarnya tidak lebih baik. "Jangan berfokus pada gerakan vertikal saat melompat, tetapi berfokus pada waktu dan ritme," saran Perez. Kamu harus mendapatkan tempo yang sesuai dan stabil. Setelah kamu terbiasa dengan gerakannya, kamu dapat mulai meningkatkan kecepatan tali dan seberapa cepat kamu melompat.
Setelah kamu mulai mahir melakukan lompat tali, ada beberapa cara untuk menambahkannya ke rutinitas olahraga. Perez menyarankan untuk melakukan lompat tali setidaknya selama 10 hingga 20 menit untuk mendapatkan latihan kardio yang stabil. Kamu dapat menggunakannya sebagai pemanasan sebelum latihan keras, melompat selama tiga hingga lima menit; atau menggunakannya sebagai pendinginan, mungkin di akhir latihan yang panjang.
Selalu ingat untuk memperhatikan hal-hal tersebut sebelum melakukan olahraga lompat tali. Semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
