Djawanews.com – Apa itu istilah mindfulness? Sebenarnya, mindfulness merupakan kesadaran terhadap keadaan sekitar, termasuk perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh saat ini. Mindfulness juga kerap disebut sebagai sebuah meditasi terbaik.
Manfaat Mindfulness
- Mengurangi Depresi
Mengurangi depresi adalah salah satu manfaat penting dari mindfulness. Mindfulness dapat membantu meringankan gejala depresi dan mencegah gejala ini kembali di masa depan.
Dalam ranah psikologi dikenal juga mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) yang merupakan jenis terapi yang menggabungkan cognitive-behavioral therapy (CBT) dengan mindfulness-based stress reduction (MBSR). Ini adalah terapi yang relatif singkat, berlangsung selama delapan minggu menggunakan sesi kelompok yang menggabungkan praktik mindfulness.
MBCT juga menggabungkan kegiatan lain, seperti meditasi dan yoga untuk membantu orang fokus, menjadi lebih sadar, dan menerima pikiran mereka. Nah, penelitian menunjukkan bahwa MBCT tidak hanya efektif untuk mengobati depresi, tetapi juga dapat mencegah kambuhnya gejala depresi seefektif obat antidepresan.
- Mengurangi Kecemasan dan Stres
Stres kronis adalah masalah yang signifikan bagi banyak orang dewasa yang dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Menurut American Psychological Association, mindfulness dapat membantu menenangkan kecemasan dan stres.
Praktik mindfulness juga telah diadaptasi secara khusus untuk mengobati gejala stres. Salah satu pendekatan yang dikenal, yakni mindfulness-based stress reduction (MBSR). Ini merupakan program delapan minggu yang menggabungkan mindfulness dan yoga untuk membantu orang mengatasi pikiran, perasaan, dan perilaku yang berkontribusi pada perasaan stres.
Penelitian menunjukkan bahwa MBSR dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres. Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa terapi berbasis kesadaran juga sangat efektif dalam pengobatan kecemasan.
Sebuah studi tahun 2016 juga menyimpulkan bahwa mindfulness merupakan cara sederhana dan hemat biaya untuk mengurangi emosi negatif, stres, dan kecemasan.
- Meningkatkan Daya Ingat
Kalian sering lupa dengan rapat penting atau salah menaruh kunci mobil? Hal ini mungkin terkesan sepele. Namun, terus-menerus lupa akan hal kecil bisa memicu masalah besar. Banyak dari momen lupa ini juga disebabkan oleh interferensi proaktif (proactive interference) di mana memori lama mengganggu akses memori baru.
Dalam satu studi tahun 2019, peserta menerima pelatihan mindfulness selama empat minggu atau mengikuti kursus menulis kreatif. Tes memori menunjukkan bahwa mereka yang telah dilatih mindfulness menunjukkan penurunan interferensi proaktif meningkatkan daya ingat.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
