Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Anti Ribet! 10 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Salah Satunya dengan Tertawa
Ilustrasi kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol dengan cepat (Shutterstock/Jarun Ontakrai)

Anti Ribet! 10 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Salah Satunya dengan Tertawa

Ummi Hasanah
Ummi Hasanah 28 Desember 2021 at 03:43pm

Djawanews.com – Penyakit kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang perlu diwaspadai. Kondisi ini akan berbahaya jika dibiarkan begitu saja.

Dilansir dari alodokter.com, kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal. Jika dibiarkan, kolesterol yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke.

Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL.

Ketika Anda memiliki kadar kolesterol di atas batas normal, maka perlu mengupayakan langkah sehat untuk menurunkannya. Simak penjelan berikut.

Cara menurunkan kolesterol dengan cepat

Perlu diperhatikan bahwa menurunkan kolesterol dengan cepat membutukan kombinasi perubahan pola makan, olahraga rutin, hingga menjaga berat badan agar tetap ideal.

Dilansir dari WebMD, berikut ini 10 cara menurunkan kolesterol dengan cepat:

  • Hindari segala jenis makanan tinggi lemak jahat

Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, pizza, makanan yang diolah menggunakan maragrin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari.

  • Jaga berat badan agar tetap ideal

Berat badan yang berlebih bisa diatasi dengan mengubah pola makan dan olahraga secara rutin. Dengan memangkas berat badan empat kilogram, bisa menurunkan kolesterol jahat sampai delapan persen. Setelah itu, tetap jaga berat badan Anda agar tetap ideal.

  • Rutin olahraga

Olahraga selama 2,5 jam per minggu bisa menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Mulailah kebiasaan sehat dengan rutin berolahraga. Dimulai dengan jalan kaki selama 10 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap intensitasnya.

  • Tambah saupan serat

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah. Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.

  • Ganti daging merah dengan ikan

Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya akan omeg 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar. Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol naik.

  • Konsumsi minyak zaitun

Ganti asupan tinggi lemak jenuh dengan minyak zaitun. Lemak baik yang terkadung dalam minyak zaitun bisa mengurangi kolesterol jahat.

  • Konsumsi rempah

Rempah-rempah bisa mencegah seseorang makan secara berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol. Dengan mengonsumsi rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol.

  • Kendalikan stres

Stres bisa menjadi penyebab kolesterol tinggi. Oleh karena itu,jaga pikiran agar tetap rileks. Anda bisa melakukan kegiatan yang disukai seperti membaca buku, mendengarkan musik, bermain, dan kegiatan lainnya.

  • Berhenti merokok

Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Oleh karena itu, perokok sebaiknya berhenti merokok dan meminimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

  • Sering tertawa

Tertawa ternyata bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam darah. Anda bisa menonton film lucu, baca buku cerita lucu, atau menonton vidio lucu di media sosial.

Jika Anda mencoba beberapa cara tersebut secara konsisten, maka kadar kolesterol tinggi dalam darah akan membaik dalam waktu enam minggu.

Simak berita terbaru lainnya hanya di Djawanews dan ikuti Instagram Djawanews.

Bagikan:
#kesehatan#kolesterol#Tips#menurunkan kolesterol#Tips kesehatan

Berita Terkait

    Tiga Makanan Ini Bantu Kulit Cerah dan Awet Muda
    Kesehatan

    Tiga Makanan Ini Bantu Kulit Cerah dan Awet Muda

    Djawanews.com – Merawat kulit tidak hanya dilakukan dari luar melalui produk skincare, tetapi juga dari dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Ragam Manfaat Kulit Kayu Manis untuk Kesehatan, Salah Satunya Kaya Antioksidan
    Kesehatan

    Ragam Manfaat Kulit Kayu Manis untuk Kesehatan, Salah Satunya Kaya Antioksidan

    MS Hadi 07 Apr 2025 12:08
  • Tempe Mentah, Sumber Nutrisi Alami yang Kaya Manfaat
    Kesehatan

    Tempe Mentah, Sumber Nutrisi Alami yang Kaya Manfaat

    MS Hadi 06 Apr 2025 12:07
  • Awas! Minum Air Terlalu Banyak dalam Waktu Singkat Bisa Berbahaya untuk Kesehatan
    Kesehatan

    Awas! Minum Air Terlalu Banyak dalam Waktu Singkat Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

    Djawanews.com – Minum air adalah kebutuhan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Namun, tahukah Anda bahwa minum air secara berlebihan dalam waktu singkat justru bisa ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Buah-Buahan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa
    Kesehatan

    Buah-Buahan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa

    MS Hadi 23 Mar 2025 08:05
  • Hindari Minum Air Soda Saat Buka Puasa, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
    Kesehatan

    Hindari Minum Air Soda Saat Buka Puasa, Ini Dampaknya bagi Kesehatan

    MS Hadi 22 Mar 2025 08:15

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up