Tahukah Anda bahwa olahraga selama 35 menit sebelum tidur justru akan tidur lebih nyenyak ketimbang mereka yang tidak berolahraga. Hal yang sama juga diungkapkan oleh National Sleep Foundation. Tidak ada salahnya lo untuk melakukan olahraga sebelum tidur.
Akan tetapi jangan asal memilih olahraga ya, Anda bisa mencoba 4 olahrag dibawah ini untuk tips tidur sehat dan nyenyak. Apa saj olahraga sebelum tidur yang boleh dilakukan? Yuk simak!
4 Olahraga Sebelum Tidur yang Aman Agar Tidur Lebih Nyenyak
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan sebelum tidur, yuk dicoba!
-
Latihan HIIT (High Intensity Interval Training)
Anda bisa memvariasikan beberapa jenis latihan dalam kurun waktu singkat 15-20 menit dan ini sudah cukup membakar keringat. Misalnya 5 menit pertama Anda skipping, dilanjutkan dengan sit up, lari di tempat, jumping jack, dan squat.
Kalau Anda merasa sangat berkeringat, Anda bisa mengakhiri sesi latihan dengan mandi air hangat. Sejumlah penelitian mengungkapkan kalau berendam dalam air hangat terbukti dapat mengurangi peradangan, peningkatan pembakaran kalori sederhana, dan membuat tidur lebih lelap.
-
Yoga
Olahraga sebelun tidur selanjutnya yang aman untuk dilakukan adalah Yoga. Anda bisa mengawalinya dengan pranayama breathing. Caranya adalah dengan menarik napas dari hidung sampai Anda bisa melihat tulang dada Anda, baru hembuskan perlahan dari mulut. Lakukan ini selama 1-2 menit.
Setelah itu, Anda bisa melanjutkannya dengan downward facing dog yang sangat baik untuk melatih tangan dan membuka bahu serta pernapasan. Setelah itu Anda bisa melakukan child pose. Kemudian, gerakan akhirnya adalah kapalbhati breathing yang dilakukan dengan duduk bersila, lalu mengembuskan napas keras dari mulut.
-
Stretching
Walaupun banyak yang merasa stretching adalah pendinginan, tapi latihan ini bisa jadi semacam olahraga yang pas dilakukan sebelum tidur. Pendinginan cocok untuk Anda yang enggan melakukan olahraga yang terlalu serius.
4 Olahraga Sebelum Tidur yang Aman Dilakukan Agar Tidur Lebih Nyenyak (idntimes)
Caranya adalah mengangkat kedua tangan sejajar dengan telinga lalu kencangkan tulang belakang termasuk punggung. Lalu, gerakkan tangan ke kanan dan ke kiri sampai Anda bisa merasakan punggungmu merenggang.
Gerakan mencium lutut dari posisi berdiri atau duduk juga bisa menjadi latihan yang pas. Pasalnya, posisi duduk dan berdiri yang salah kerap membuat punggung membungkuk. Latihan stretching bisa mengembalikan punggung sesuai dengan posisi seharusnya.
-
Latihan Squat sambil Membawa Beban
Untuk Anda yang menginginkan latihan yang cukup sederhana tapi memiliki manfaat maksimal, Anda bisa melakukan squat sambil membawa beban. Berat beban bisa divariasikan, bisa 2 atau 3 kilogram di masing-masing tangan. Saat squat, kencangkan bokong dan tahan bokong di posisi paling rendah selama satu menit. Lakukan repetisi 2-3 kali setiap 2 menit untuk hasil yang maksimal.
Nah itulah dia 4 olahraga sebelun tidur yang aman dilakukan dan juga dijamin membuat tidur Anda lebih nyenyak. Simak juga Obat Tidur Lelap Dengan Bahan Alami Untuk Mengatasi Insomia.
