Djawanews.com – Ramadhan tahun ini merupakan tahun ketiga umat Islam menjalankan ibadah puasa Ramadhan di tengah pandemi Covid-19. Masa pandemi saat ini kita diwajibkan untuk tingkatkan imunitas tubuh untuk menghindari tertular Covid-19 varian baru.
Tips Tingkatkan Imunitas Saat Jalani Puasa Ramadhan
- Konsumsi Makanan Bergizi
Salah satu kunci utama dalam meningkatkan imunitas tubuh adalah mengonsumsi makanan yang bergizi dan menghindari makanan yang berlemak, tinggi gula, dan tinggi garam. Usahakan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Karena dengan mengonsumsi sayur dan buah dapat memenuhi kebutuhan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C seperti, buah beri, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, dan bayam. Sedangkan, sumber makanan yang mengandung zinc seperti daging ayam, daging sapi, berbagai macam kerang, dan sayuran berdaun hijau.
- Perbanyak Air Putih
Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yaitu dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Kita diwajibkan untuk menahan haus dari terbit fajar hingga waktu berbuka tiba. Dengan begitu, minum air putih yang cukup sangat penting untuk dilakukan saat berpuasa.
Usahakan minum air putih 8 gelas per hari atau 2 liter per hari. Dapat dibagi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Dengan begitu, asupan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan baik.
- Tidur Cukup
Tidur yang cukup dapat mengurangi stres. Meningkatnya hormon stres dapat memicu reaksi peradangan dalam tubuh dan menekan fungsi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi sehingga tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.
Mengontrol stres sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik di tengah pandemi Covid-19. Selain itu, tidur juga baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Pastikan kita mendapatkan durasi tidur selama 6–8 jam sehari agar tidak mudah lelah saat puasa dan selama COVID-19.
- Konsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh dan dapat mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Pilihlah vitamin yang mengandung vitamin A, B, C, D, E, Zinc, Selenium, dan Kalsium. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama masa pandemi Covid-19.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
