Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Berita Hari Ini
Gangguan Elektrolit, Ketahui Penyebab dan Caranya Mengatasi
Ilustrasi penyebab elektrolit tubuh tidak seimbang dan cara mengatasi (Freepik/aleksandarlittlewolf)

Gangguan Elektrolit, Ketahui Penyebab dan Caranya Mengatasi

MS Hadi
MS Hadi 25 April 2023 at 10:53am

Djawanews.com – Elektrolit merupakan mineral bermuatan listrik yang membantu organ tubuh berfungsi dengan baik. Ketidakseimbangan elektrolit bisa terjadi karena elektrolit terlalu tinggi atau rendah. Beberapa jenis elektrolit yakni klorida, fosfat, kalium, natrium, dan kalsium. Semuanya bisa didapatkan melalui makanan, minuman, ataupun suplemen yang kita konsumsi.

Anda tentu mengenal minuman yang diformulasi kaya akan elektrolit, seperti minuman olahraga atau air kelapa. Dalam tubuh, keseimbangan elektrolit diatur oleh ginjal dengan mengubah kadar natrium sesuai kebutuhan tubuh. Elektrolit sangat penting, karena zat kimiawi ini membantu mengatur kadar cairan dalam tubuh dan plasma darah, menjaga pH darah dalam kisaran normal, berperan dalam kontraksi otot termasuk detak jantung. Selain itu, elektrolit juga mengirimkan pesan dari otot, sel saraf, jantung, dan sel lainnya. Dalam proses pembekuan darah dan membentuk jaringan baru, elektrolit juga berperan signifikan.

Baca Juga:
  • Samsung Bakal Hadirkan Layanan Fitness Premium untuk Galaxy Watch dan Galaxy Ring
  • Prabowo Tegaskan Masyarakat Kurang Mampu Harus Dapat Akses Layanan Kesehatan Terbaik
  • Pentingnya Protein dan Cara Menghitung Kebutuhan Harian Anda

Elektrolit tubuh tidak seimbang, terjadi ketika tubuh kehilangan sejumlah besar cairan tubuh. Misalnya ketika terlalu banyak mengeluarkan keringat atau muntah, ini dapat menurunkan kadar elektrolit dalam tubuh. Faktanya, saat berkeringat akan kehilangan 2-6 persen berat badan Anda. Jika tidak cukup terhidrasi, berkeringat dalam menurunkan konsentrasi elektrolit.

Ketidakseimbangan elektrolit, selain di atas, disebabkan beberapa faktor seperti berikut:

  • Tidak cukup makan dan minum
  • Penyakit pernapasan kronis
  • Alkalosis metabolik, suatu kondisi di mana pH darah lebih tinggi dari normal
  • Obat-obatan, seperti obat pencahar dan steroid

Selain mengidentifikasi dan mengenali penyebab elektrolit tak seimbang, perlu pula mengenali gejalanya. Baik karena kekurangan atau kelebihan elektrolit, bisa ditandai dengan gejala berikut ini:

  • Otot kram
  • Pusing
  • Detak jantung tidak teratur
  • Kebingungan mental

Kalau Anda merasakan gejala elektrolit tidak seimbang, perlu kiranya minum 4-6 ons air setelah setiap 20 menit aktivitas fisik. Selain diatasi dengan minum, berikut ini cara mengatasi elektrolit tubuh tidak seimbang.

  1. Minum air kelapa

Air kelapa memiliki kadar gula yang rendah dan tidak menyebabkan gula darah melonjak. Tetapi tetap memiliki banyak kalori daripada air mineral. Jika memungkinkan, Anda bisa minum air kelapa tanpa pemanis tambahan untuk menyeimbangkan kembali kadar elektrolit tubuh.

  1. Minum minuman elektrolit

Minuman olahraga juga membantu mengganti elektrolit yang hilang karena mengandung elektrolit. Kebanyakan dari minuman ini, mengandung kalium klorida dan natrium klorida. Maka jika Anda berolahraga kurang dari 75 menit, air mineral sudah cukup bekerja dengan baik menyeimbangkan kadar elektrolit tubuh, dilansir WebMD.

Kalau durasi olahraga Anda lebih lama dari 1 jam, minuman elektrolit lebih cepat mengisi jumlah elektrolit tubuh. Biasanya sebanyak 8 ons minuman elektrolit mengandung 100 miligram sodium dan 30 miligram potasium.

Makan makanan yang kaya elektrolit

Selain minum jenis minuman di atas, Anda bisa menyeimbangkan elektrolit dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit. Makanan tersebut termasuk kentang, alpukat, jeruk, pisang, stroberi, kalkun, dan bayam.

Pantangan ketika elektrolit tubuh tidak seimbang, hindari minum minuman berkarbonasi dan minuman berenergi. Ini dapat membuat gula darah melonjak tiba-tiba. Selain itu, hindari beraktivitas berat di luar ruangan saat cuaca panas serta gunakan pendingin ruangan ketika berolahraga dalam ruangan terutama jika banyak berkeringat.

Bagikan:
#kesehatan#djawanews#elektrolit#hidup sehat#Kelapa#keseimbangan elektrolit#Rekomendasi

Berita Terkait

    Kecam Tayangan Trans7, Gus Hilmy: Melukai Martabat Pesantren
    Berita Hari Ini

    Kecam Tayangan Trans7, Gus Hilmy: Melukai Martabat Pesantren

    YOGYAKARTA – Anggota Dewan Perwakilan Daerah (DPD) RI dari Daerah Istimewa Yogyakarta, Dr. H. Hilmy Muhammad, M.A., mengecam keras tayangan salah satu program di Trans7 yang dianggap ....
    Saiful Ardianto
    Saiful Ardianto
  • PLTS Terapung Rawa Pening Jadi Solusi Pengairan Cerdas untuk Petani Semarang, Kok Bisa?
    Berita Hari Ini

    PLTS Terapung Rawa Pening Jadi Solusi Pengairan Cerdas untuk Petani Semarang, Kok Bisa?

    Saiful Ardianto 14 Oct 2025 12:51
  • Akuisisi PLTA di Sumut: Tamaris Hidro Perluas Portofolio Energi Terbarukan
    Berita Hari Ini

    Akuisisi PLTA di Sumut: Tamaris Hidro Perluas Portofolio Energi Terbarukan

    Saiful Ardianto 14 Oct 2025 11:39
  • Gus Hilmy: Islam Menjunjung Martabat Penyandang Disabilitas Psikososial
    Berita Hari Ini

    Gus Hilmy: Islam Menjunjung Martabat Penyandang Disabilitas Psikososial

    YOGYAKARTA – Anggota Dewan Perwakilan Daerah (DPD) RI, Dr. H. Hilmy Muhammad, M.A., menegaskan bahwa Islam adalah agama fitrah yang berpihak pada kemanusiaan. Dalam kajian Fiqh Disabilitas ....
    Saiful Ardianto
    Saiful Ardianto
  • Kenapa Kebijakan E10 Jadi Langkah Nyata Menuju Energi Hijau di Indonesia?
    Berita Hari Ini

    Kenapa Kebijakan E10 Jadi Langkah Nyata Menuju Energi Hijau di Indonesia?

    Saiful Ardianto 13 Oct 2025 16:16
  • Sejarah PLTA Timo: Pilar Energi Jawa Tengah yang Tahan Uji Waktu
    Berita Hari Ini

    Sejarah PLTA Timo: Pilar Energi Jawa Tengah yang Tahan Uji Waktu

    Saiful Ardianto 13 Oct 2025 11:13

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Populer

PLTS Terapung Sutami Siap Jadi Simbol Energi Hijau Jawa Timur, Bakal Gacor?
Berita Hari Ini

1

PLTS Terapung Sutami Siap Jadi Simbol Energi Hijau Jawa Timur, Bakal Gacor?

Ekspor Energi Bersih China Catat Rekor dan Geser Dominasi Migas Amerika Serikat, Kok Bisa?
Berita Hari Ini

2

Ekspor Energi Bersih China Catat Rekor dan Geser Dominasi Migas Amerika Serikat, Kok Bisa?

Stok BBM SPBU Swasta Jadi dalam Pantauan Investor, Apa yang Dianalisa?
Berita Hari Ini

3

Stok BBM SPBU Swasta Jadi dalam Pantauan Investor, Apa yang Dianalisa?

Bauran Energi Baru Terbarukan Indonesia Capai 16 Persen, Pertanda Bagus?
Berita Hari Ini

4

Bauran Energi Baru Terbarukan Indonesia Capai 16 Persen, Pertanda Bagus?

Fungsi Air dalam Mekanisme PLTA: Tumpuan Tulang Punggung Listrik Bersih?
Berita Hari Ini

5

Fungsi Air dalam Mekanisme PLTA: Tumpuan Tulang Punggung Listrik Bersih?

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up